aeroby na nogi

[...] po wakacjach się nadrobi :D Trening: Czekam na bcaa, więc narazie robie aero tylko po południu, ale plan jest następujący: Poniedziałek: aero na czczo + wieczorem push + aeroby Wtorek: wieczorem pull + aeroby Środa: aero na czczo + wieczorem hiit Czwartek: aero na czczo + wieczorem push' + aeroby Piątek: wieczorem pull' + aeroby Sobota: [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Chcialbym udokumentowac tutaj moj test treningowo/dietetyczno/suplementacyjny. Bedzie to moj pierwszy tego typu temat dlatego prosze o wyrozumiałość i o ewentualna pomoc jezeli tylko popelnie jakis blad:) A wiec troche historii na poczatek... Cwicze juz prawie 3 lata na silowni. Cały ten okres był jedna wielka [...]

Witam Od tegoż to dnia będę prowadzić dziennik w firmowym dziale UNS. Postaram się by wypiski z DT były jak najbardziej przejrzyste ;-) coś o mnie: Mam 20lat. urodziłem sie 29.12.94r %-) i pierwszy raz dotknąłem sztangi ponad 3 lata temu (bez paru dni) pierwszy rok treningów był to FBW, bez pojęcia o diecie i robiąc bica czułem dwójki itp.... ale [...]

[...] 94 cm Obwód uda: 61 cm Obwód łydki: 41 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 3x w tygodniu po 30 minut siłownia 2x w tygodniu Odżywianie: obecnie dieta wczesniej studenckie zywienie na parowkach z biedronki Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

Witam wszystkich tutaj zgromadzonych ;) Mam 17 lat , Staż ok.2 lat ale tak naprawdę od 1,5roku stosuję dietę i porządny trening ;) Założyłem ten dziennik po to abyście zwrócili uwagę na to co robię źle i pomogli w dążeniu do upragnionej sylwetki ;) Podstawowe informację o mnie Wiek 17 lat Wzrost 178 cm Waga 84 kg To teraz rekordy WL- 116kg MC- [...]

Co ja właściwie robię? Co ćwiczę? Pytanie zupełnie serio bo nie wiem, w którą stronę pójść i jaki cel sobie wyznaczyć. Zależy mi na utrzymaniu kondycji, sile i utrzymaniu/wypracowaniu sylwetki (nie muszę być "wyrzeźbiony") Jestem gościem po dużej redukcji (90kg), który diametralnie zmienił sposób funkcjonowania. Boję się robić masę, żeby nie [...]

Siemanko. Od jakiegos czasu tak obmyslam sobie kwestie diety i treningu, choc niestety troche to trwalo... Ale jakos sie do tego zebralem, cos tam ponotowalem no i wyszedl mi taki mix roznych informacji, ktore chcialbym zweryfikowac. Otoz, jako poczatkujacy, z niewielkim stazem w przeszlosci ani w terazniejszosci, choc troche sportow sie w [...]

[...] na trening nóg powinny zwrócić panie, ponieważ u nich znacznie częściej niż u mężczyzn osadza się tkanka tłuszczowa na górnej partii. Niezbędne są w tym przypadku dodatkowe aeroby. Mięśnie charakteryzują się większą wytrzymałością, dlatego możemy je robić nawet do 2 razy w tygodniu. Dobrym sposobem na taki trening jest podział na dzień lżejszy i [...]

[...] z ktorej mozna zrobic płaska, uchwyty do pompek i to tyle wiecej nie bedzie ew drazek. Mam natomiast dostęp do siłowni głównie nastawionej na fitness dlatego też tam robie aeroby dla dokonczenia wycinki i nabrania kondycji przed sezonem narciarskim. Chodze od 4 Pazdziernika a do tej pory cwiczylem tam na atlasie i aeroby o czym w ponizszym [...]

[...] 16-10) 1.WZNOSY BARKÓW (Sztanga) 2.WZNOSY BARKÓW (Hantle) 3.WZNOSY BARKÓW (Maszyna) Brzuch: 4 ćwiczenia po 4 serie 20 powtórzeń. Aeroby 45 min. Piątek: Nogi + brzuch + aeroby Nogi(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.WYPYCHANIE [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 72 kg Wzrost: 177cm Poziom tkanki tłuszczowej: 22 % = 15,8kg Poziom masy beztłuszczowej: 88% = 56,4 kg Dieta: CKD Trening :właściwy dla diety CKD Niedziela/aeroby/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD/ Środa/aeroby/CKD Czwartek/aeroby/CKD Piątek/siłownia FBW na max/po treningu ładowanie Sobota/brak treningu/ high [...]

[...] -podciaganie sztangi do brody staojac 2 serie rozgrzewkowe, 4 serie glowne po 6 powt ciezar taki aby z trudem wykonac ostatnie 6 powtorzenie Wtorek, czwartek i sobota aeroby oraz brzuszki i stretching. Aeroby moje wyglądają następująco : bieganie po lesie (miękkie podłoże - czas 60 minut!) W niedziele tylko pływam godzine na basenie dla [...]

[...] że o ile nogi mam mocne, tak góra to totalne flaki i wiem że będzie z tym mordęga, ale jak to się mówi 'biceps sam nie urośnie' :-D Jutro rano pierwszy trening siłowy + aeroby. W planie biegowym mam rozbieganie 8 km + interwały oraz sprawność biegową. Proszę o rady to do zapotrzebowania kalorycznego, bo bez tego nie ruszę z miską, a nie [...]

[...] z przodu 10/6 -przysiady wykroczne 10/6 -martwy ciąg 10/6 -wspięcia na palce 10/6 ćw brzuch -półbrzuszki 3*/40/40/40 -unoszenie nóg 10 niedziela- wolne Staram się uprawiać aeroby conajmniej 3 razy w tygodniu. Ciężar jest dostosowany do wieku także nie ma raczej mowy o przetrenowaniu itp ;) To mój pierwszy dziennik także prosze się nie [...]

[...] brzucha.Cwicze tez miesnie posladkowe wyrzucajac nogi do tylu w trzech seriach i czuje jak posladki rzeczywiscie pracuja, lubie ten bol:).Po sesji na silowni zabieram sie za aeroby i tak cwicze 20minut na biezni, marszobiegi, wybierajac program interwalowy z dosyc niezlym pochylem, takze czesto chodze lub biegam pod gorke, po biezni czasem chodze [...]

Witam! Zaczynym swoj dziennik treningowy, w sumie juz dawno o tym myslalem ale jakos nie umialem sie za to zabrac. Moze nie celem motywacji, bo jednak cwiczyc zawsze mi sie chce ( czasem tylko dieta kuleje ), ale pozwoli mi to wszystko bardziej poukladac :) Wiek:20 lat Wzrost:172 cm Waga: ok 68kg ( nie za czesto sie waze, bardziej stawiam na [...]

/SFD/Images/2016/2/5/7f09f787466546268f3b28d256aa2393.jpg Siema, znacie Mnie jako f3d0rr, a tak na prawde jestem Bartek lat 22, przesiaduje w Londynie, pracuje, ucze sie, czasami pomacham hantelkami, w tym roku juz z koniecznosci 2 siłownie zmieniałem, miejsce zamieszkania również, mam nadzieje ze teraz zadnych nieprzewidzianych wyprowadzek zmian [...]

[...] o półpiłkę, spięcia w leżeniu na piłce - każde ćwiczenie 15 powt. 3 serie co drugi - 3 trening dodaję skośne leżąc bokiem na ławce do prostowników. ćwiczę systemem: 1.Nogi, barki, 2.Klatka, 3.aeroby 60min. 4.Plecy, bic., tric. 5.aeroby 60min 6.bez treningu 7.Nogi, barki, 8.Klatka, 9.aeroby 60min. 10.... 11... Ostra krytyka, ocena wskazana :-D

[...] kawał mięsa. Pomimo takich warunków od listopada udało mi się uzyskać ok. 5cm luzu w spodniach które kiedyś były dopasowane. Niedziela- klata+bic+brzuch rozgrzewka(15min aeroby, rozciąganie, krążenia ramion, nadgarstków, wymachów, kilkanaście pompek) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] talii: 87 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21% Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano aeroby, do tego jeżdżę na uczelnię oraz wszędzie rano aeroby, do tego wszędzie jeżdżę rowerem, po południu w zależności od dnia ćwiczenia/hiit Odżywianie: przez ponad pół [...]